Вы делаете «круги ногами» или подъемы ног, и вдруг слышите щелчок в бедро. Звук неприятный, и первая мысль — «что-то не так».
Спешу успокоить: если при щелчке нет острой боли, это абсолютно безопасно. В медицине это называют синдромом «щелкающего бедра» (что весьма логично), и с ним сталкивается едва ли не каждый второй спортсмен.
В 90% случаев этот звук — результат банального мышечного дисбаланса. Когда во время упражнения наш глубокий кор и ягодицы недостаточно удерживают таз, таз начинает слегка качаться. Из-за этой нестабильности бедро перенапрягается, и натянутое сухожилие просто «перескакивает» через костную выпуклость. Этот перескок мы и слышим как щелчок.
💛 Как убрать щелчки:
🔵 Уменьшите амплитуду. Нам кажется, что большой круг ногой — это круто. Но если в этот момент таз «гуляет», а бедро щелкает — толку мало. Сделайте круг в два раза меньше, но удерживайте таз идеально неподвижным
🔵 Сбавьте скорость. Чем быстрее движение, тем больше работает инерция и тем чаще случаются щелчки
🔵 Попробуйте слегка развернуть ногу наружу. Это незначительно меняет угол наклона бедренной кости, и сухожилие начинает скользить гладко
Когда же стоит насторожиться?
Щелчок без боли — это просто сигнал тела: «Эй, убавь амплитуду и включи пресс!». Но если щелчок сопровождается острой или ноющей болью — тренировку нужно поставить на паузу и обратиться к врачу.
Не бойтесь глухих звуков. Уменьшите амплитуду, сфокусируйтесь на контроле таза — и в 9 из 10 случаев щелчок пропадет сам собой!
Войдите в аккаунт для записи.
Свежие комментарии