☀️ Витамин D: несколько фактов, о которых знают не все

Сегодня я провела занятие по Пилатесу очень рано утром — пока солнце еще не успело раскалить воздух, море приятно освежало, а на берегу почти никого не было. 🌊

Именно в этот момент мне захотелось поговорить с вами о витамине D.

Кажется, что о нем уже известно всё. Но есть несколько важных нюансов, которые многих удивляют.

🥛   Не все продукты являются природными источниками витамина D.

Например, молоко, растительные напитки, сухие завтраки и даже апельсиновый сок часто содержат витамин D только потому, что его *добавляют производители*.

🌿   А вот натуральные источники — это:

• 🐟 жирная рыба (лосось, сардины);
• 🫒 рыбий жир из печени трески;
• 🥚 яичные желтки;
• 🧈 сливочное масло;
• 🧀 сыр;
• 🥩 говяжья печень;
• 🍄 некоторые виды грибов.

☀️   Еще один распространенный миф — достаточно просто выйти на солнце.

Действительно, под воздействием ультрафиолета кожа синтезирует витамин D. Но на этот процесс влияет множество факторов:

• 🕙 время суток;
• 👩 возраст;
• 🎨 цвет кожи;
• 🧴 использование солнцезащитного крема.

Обычно для синтеза витамина D бывает достаточно *5–30 минут пребывания на солнце* (примерно с 10:00 до 16:00), однако SPF может заметно снижать его выработку.

Людям с более темной или уже загоревшей кожей обычно требуется больше времени на солнце, а с возрастом способность кожи вырабатывать витамин D постепенно уменьшается.

💊   Важно помнить и о приеме добавок.

Витамин D относится к жирорастворимым витаминам, поэтому лучше усваивается во время еды, содержащей жиры. Усвоению также может способствовать витамин *К₂*.

🩸 И самое главное — не стоит гадать, хватает ли организму витамина D.

Даже регулярные прогулки на солнце или прием добавок не гарантируют оптимального уровня. Самый надежный способ узнать это — сдать анализ крови и при необходимости подобрать дозировку вместе со специалистом.

Берегите себя, больше двигайтесь, наслаждайтесь солнцем разумно и будьте здоровы! ❤️

Войдите в аккаунт для записи.