Наверное, почти каждый хотя бы раз пробовал строгую диету, голодовку или экстремальное ограничение в еде, чтобы успеть похудеть к лету, НГ, отпуску или ДР. 🙈
Если вас это обошло стороной — считайте, что вам повезло. ❤️
Сегодня хочу рассказать, что на самом деле происходит с организмом, когда мы объявляем ему “голодные времена”.
Первое, что важно понять:
⚠️ Главная задача организма — не сделать вас стройнее, а помочь выжить.
Когда калорийность питания резко падает ниже потребностей организма, тело не думает о красивой фигуре в купальнике.
Оно думает:
«Наступил АПОКАЛИПСИС. Нужно срочно экономить ресурсы». 😢
🌿 1. Метаболизм замедляется
Первое с чем сталкивается наш организм — метаболическая адаптация
При жестком дефиците организм замедляет метаболизм (снижает термогенез без физической активности), т.е. начинает экономить энергию на всем:
Что вы начинаете замечать?
- ❣️ появляется постоянная усталость;
- ❣️ снижается концентрация внимания;
- ❣️ становится холодно;
- ❣️ пропадает желание двигаться.
Самое неприятное происходит потом.
Когда вы возвращаетесь к обычному питанию, организм старается как можно быстрее восполнить потерянные запасы и начинает активнее откладывать жир, чтобы подготовиться к возможному следующему «голоду».
Именно поэтому после жестких диет вес часто возвращается — причем чаще в избытке.
🌿 2. Организм начинает терять мышцы
Мышцы требуют много энергии.
Организму энергетически невыгодно содержать мышечную массу в условиях голода. Жир для него — ценнейший неприкосновенный запас энергии, а мышцы — главные потребители этой энергии.
Поэтому в первые недели экспресс-диет вес действительно уменьшается, но происходит это в основном за счет:
- 💧 воды;
- 🌾 запасов гликогена;
- 💪 мышечной ткани.
В результате цифра на весах становится меньше, а тело — менее сильным, менее подтянутым и более дряблым.
🌿 3. Страдают гормоны, суставы и позвоночник
Экстремальный дефицит резко повышает уровень кортизола (гормона стресса) и снижает выработку половых гормонов. Для женщин это чревато нарушениями цикла.❣️.
Кроме того, при недостатке белка, витаминов и минералов ухудшается синтез коллагена.
А это значит, что возрастает нагрузка на:
- 🦴 связки;
- 🦴 суставы;
- 🦴 межпозвонковые диски.
Получается парадокс:
Пытаясь похудеть «к лету» как можно быстрее, можно одновременно увеличить риск боли в спине, коленях и других проблем опорно-двигательного аппарата😭.
🤍 Главное, что я хочу сказать
❣️❣️Красивое, функциональное и здоровое тело не строится за 2 недели стресса. Уважение к организму, как к системе — это отказ от жестких ограничений в пользу системного подхода, адекватного дефицита и правильных двигательных привычек.
Оно строится благодаря:
✨ сбалансированному питанию;
✨ разумному дефициту калорий (если он действительно необходим);
✨ регулярному движению;
✨ правильным двигательным привычкам.
Не гонитесь за быстрым результатом.
Берегите своё здоровье. ❤️
Цифра на весах — далеко не самый важный показатель.
Гораздо важнее то, как вы себя чувствуете, насколько свободно двигаетесь и какое качество жизни имеете каждый день. 🌿
Обнимаю, ваш тренер❤️
Войдите в аккаунт для записи.
Свежие комментарии