Многие путают активацию центра тела с обычным втягиванием живота.
Но если вы просто задерживаете дыхание и изо всех сил втягиваете пупок к позвоночнику, это не укрепляет мышцы кора, а лишь создаёт лишнее напряжение.
❗ Когда мы постоянно «втягиваем» живот, часто происходит следующее:
- ▫️ напрягаются шея и плечи;
- ▫️ ограничивается работа диафрагмы;
- ▫️ дыхание становится поверхностным;
- ▫️ повышается внутрибрюшное давление, которое может создавать дополнительную нагрузку на поясницу и мышцы тазового дна.
В результате вместо стабильности мы получаем хронические зажимы, дискомфорт и нарушение естественной работы мышц.
🤍 Что такое настоящий «центр»?
Кор — это не только «кубики» пресса.
Это целая система мышц, которая включает:
- ✨ поперечную мышцу живота;
- ✨ мышцы спины;
- ✨ диафрагму;
- ✨ мышцы тазового дна.
Их задача — стабилизировать позвоночник и таз, а не удерживать живот постоянно втянутым.
🤍 Как активировать мышцы правильно?
- 🫁 Начните с дыхания.
Помните: при правильном выдохе живот, естественным образом, подтягивается сам. – без чрезмерного усилия.
- 🎈 Попробуйте выдохнуть в воздушный шарик.
Это отличный способ включить глубокие мышцы. Выдох с небольшим сопротивлением помогает диафрагме и тазовому дну включиться рефлекторно, без лишнего усилия.
- 🧘 Представьте, что пупок мягко приближается к позвоночнику.
Мысленно направляйте пупок к позвоночнику, сохраняя при этом свободное и естественное дыхание. Не задерживайте его и не создавайте лишнего напряжения.
💚 Сила начинается не с максимального напряжения, а с правильной координации дыхания и глубоких мышц. Именно такой принцип лежит в основе метода Пилатес. ✨
Войдите в аккаунт для записи.
Свежие комментарии