«Подключите центр», «удерживайте центр», «движение начинается из центра» — на пилатесе эту фразу можно услышать буквально в каждом втором упражнении.
Но центр — это не просто пресс.
В пилатесе центром называют область корпуса, которая помогает нам сохранять устойчивость, пока руки, ноги и позвоночник двигаются. В работу здесь включаются мышцы живота и спины, а вместе с ними — диафрагма и мышцы тазового дна.
🤍 Зачем вообще нужен этот центр?
Представьте упражнение, в котором вы лежите на спине и опускаете одну ногу вниз.
Сама нога двигается, но в этот момент таз и корпус должны оставаться достаточно стабильными. Если контроля не хватает, тело начинает искать более простой путь: поясница сильнее прогибается, таз разворачивается, рёбра поднимаются.
И упражнение вроде бы выполнено, но уже совсем не так, как мы планировали.
Именно поэтому мы сначала стараемся организовать центр, а уже потом добавляем движение рук или ног.
🤍 Но «включить центр» не значит зажаться
Иногда человек слышит команду «держите живот» и буквально перестаёт дышать.
🤍Но хороший контроль корпуса не должен превращать тело в бетон. Мы хотим одновременно сохранять устойчивость и продолжать свободно дышать и двигаться. Центр должен помогать движению, а не блокировать его.
🤍 Почему тренер напоминает о нём снова и снова?
Потому что удержать центр в простом положении и сохранить тот же контроль, когда появляется движение, пружина реформера, большая амплитуда или нестабильная опора — совсем разные задачи.
Сначала мы учимся чувствовать эту работу лежа. Потом добавляем ноги, руки, вращения, планки и более сложные упражнения.
Так постепенно тело учится не просто «напрягать пресс», а стабилизировать корпус именно тогда и настолько, насколько это нужно движению.
Жду Вас мои дорогие на своих уроках ❤️
Войдите в аккаунт для записи.
Свежие комментарии