🩷 Еда перед пилатесом: как сохранить лёгкость и энергию

Что съесть перед тренировкой, чтобы энергии хватило, а полный желудок не мешал двигаться?

Если плотно поесть непосредственно перед занятием, работать с глубокими мышцами живота, дыханием и контролем центра действительно может быть некомфортно. Особенно это чувствуется в упражнениях на сгибание, скручивание и работу в положении лёжа.

Если перед тренировкой хочется перекусить, выбирайте небольшую и привычную для вас порцию. Это может быть банан, йогурт, немного овсянки, небольшой смузи или другой продукт, который хорошо переносит именно ваш организм.

🥑 А вот большое количество жирной пищи, клетчатки или слишком объёмная порция непосредственно перед занятием могут создать ощущение тяжести.

🩷 А если живот «надувается» даже без переедания?

Причины могут быть совершенно разными:

▫️ особенности пищеварения и скрытая непереносимость отдельных продуктов;

▫️ большое количество газообразующих продуктов;

▫️ запоры;

▫️ гормональные колебания (например, фаза ПМС, когда тело естественно задерживает воду);

▫️ избыток соли в рационе может способствовать задержке жидкости и ощущению отёчности.

Важно различать вздутие живота и задержку жидкости: внешне ощущения иногда похожи, но механизмы у них разные.

💧 А нужно ли меньше пить, если появилась отёчность?

🩷 Парадоксальное решение — пить больше воды

Когда тело отекает или задерживает жидкость, первая инстинктивная реакция — меньше пить. Это ошибка. Именно достаточный объем чистой воды помогает организму сбалансировать уровень натрия и калия, вывести избыток солей и снять отёчность.

🤍 Поэтому мой принцип простой: не приходить на занятие ни с тяжестью после плотного приёма пищи, ни совершенно без сил от голода.

Небольшой привычный перекус при необходимости + нормальный питьевой режим в течение дня — — главный секрет того, чтобы на занятии чувствовать лёгкость и свободно управлять мышцами живота🩷.

Войдите в аккаунт для записи.